Zdrowie

Piramida żywieniowa

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:33:39 +0000

O piramidzie wielu z nas słyszało w szkole na lekcjach biologii. Jednak przez mijające lata, wiedza zdobyta w szkole bywa zapominana. Może nam się to przydać w życiu i to wcale nie tylko w przypadku odchudzania. Zdrowo, powinniśmy odżywiać się na co dzień, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Piramida żywieniowa w prosty sposób określa jakich produktów należy jadać mało, jakich średnio, a jakich można jeść dużo. U jej podstawy znajdują się produkty zbożowe oraz skrobiowe, czyli ziemniaki, kasza, makaron i pieczywo. Jednak pamiętajmy, że najzdrowsze jest pieczywo pełnoziarniste. Nieco wyżej znajdują się owoce i warzywa. Możemy ich jeść nawet kilogram dziennie i z pewnością będziemy się czuli świetnie. Produkty mleczne czyli sery i jajka znajdują się nieco wyżej. Te produkty bywają tłuste, dlatego trzeba z nimi uważać. Następne w kolejności jest mięso, a tuż nad nim oleje i margaryny. Na czubku piramidy znajdziemy słodycze, które powinniśmy spożywać w najmniejszych ilościach.

Jak zdrowo się odżywiać?

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:33:13 +0000

Jeśli czujemy się cały czas ospali i nie mamy energii do życia, to może być to znak, że nasz organizm jest źle odżywiany. Powinniśmy więc przyjrzeć się naszym posiłkom. Jeśli nie jesteśmy sobie wstanie przypomnieć co jedliśmy przez ostatni tydzień, koniecznie w najbliższym tygodniu, zapiszmy dokładnie co jedliśmy. Pozwoli nam to określić jakich produktów jemy najwięcej, a jakich najmniej. Jeśli zjadamy duże ilości słodyczy, chipsów, napoi gazowanych, a niewielkie owoców, warzyw i nabiału to możemy być pewni, że to właśnie stąd biorą się nasze problemy. Należy to zmienić poprzez odpowiednią dietę. Zdrowa dieta, nie oznacza wcale, że będziemy się odchudzać. Dieta to określenie sposobu odżywiania. Jeśli więc chcemy czuć się lepiej, powinniśmy uprawiać sport, a także zdrowo się odżywiać. Zdrowo czyli jak? Pewnie wielu czytelników nie wie jakich produktów należy unikać, a jakie można jeść w dużych ilościach. Najlepiej zajrzeć jest do piramidy żywieniowej, która dokładnie to określa. Warto również wiedzieć o tym, że powinno się pić przynajmniej dwa litry płynów dziennie.

Czym są suplementy diety?

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:32:37 +0000

Coraz częściej możemy spotkać się z reklamą suplementu diety. Jedne z nich mają nam pomóc w odchudzaniu, inne poprawić kondycję stawów, a jeszcze inne wzmocnić włosy i paznokcie. Istnieją również takie suplementy diety, które są połączeniem wszystkich niezbędnych dla nas witamin i mikro i makroelementów. Oczywiście w suplementach na schudnięcie czy na mocne paznokcie również znajdziemy witaminy, a także mikro i makroelementy. Jednak jak wiadomo niektóre witaminy, mają większy wpływ na mocne paznokcie, a inne znowu na utratę wagi. Jeśli chodzi o szkodliwość suplementów diety to owszem mogą one zaszkodzić, ale tylko w przypadku nieumiejętnego ich stosowania. Przede wszystkim, zanim zaczniemy stosować jakiś suplement powinniśmy skonsultować się z lekarzem, a przynajmniej opisać swój problem farmaceucie. Pamiętajmy, że suplementy kupuje się w aptece, a więc są one środkami farmaceutycznymi. Nadmiar witamin, może być równie szkodliwy jak ich niedobór, dlatego warto się przebadać, zanim zaczniemy je przyjmować.

Witaminy – czy można zamienić witaminy z owoców, na witaminy w tabletkach?

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:31:58 +0000

Odpowiedź brzmi, że można, tylko po co? Obecna chemia jak i farmacja, poszły bardzo do przodu i pozwalają nam zamienić, wiele produktów. W ten sposób, możemy przyjmować nie tylko witaminy w postaci tabletek, ale także mikro i makroelementy, a także całe grupy witamin. Suplementy diety z pewnością są nam niezbędne, ponieważ wiele osób, nie jada regularnie, często zapominając o owocach i warzywach. Według lekarzy, powinniśmy jadać przynajmniej pięć razy dziennie owoce i warzywa. Możemy ich jadać bardzo dużo i na pewno nam nie zaszkodzą, jednak są one nam niezbędne. Jeśli więc nasz organizm codziennie dostaje jedynie porcję nabiału i mięsa, może się okazać, że z dnia na dzień będzie on coraz gorzej funkcjonował. Dlatego właśnie farmaceuci wymyślili suplementy diety. W prosty sposób, można przyjąć odpowiednią dawkę witamin. Przeważnie mają one formę tabletki i bardzo często w jednej tabletce mieszczą się wszystkie niezbędne witaminy, a czasem nawet magnez itp. składniki. Zanim jednak sięgniemy po suplementy, warto się przebadać, czy aby na pewno ich potrzebujemy.

Suplementy diety

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:31:20 +0000

W reklamach telewizyjnych, pojawia się wiele produktów, które mają jedną wspólną nazwę. Tą nazwą są „suplementy diety”. Pomimo, że nazwa jest wspólna dla całej gamy produktów to przeważnie każdy z nich ma inne zastosowanie. Możemy więc znaleźć suplementy diety, które mają zastąpić witaminy, przyjmowane w pokarmie, a także suplementy, które posiadają takie składniki, które przyspieszą odchudzanie. Inne suplementy z kolei, mają wzmocnić nasze paznokcie, a także zmniejszyć łamliwość włosów. Zanim jednak zdecydujemy się na jakiś suplement diety, koniecznie upewnijmy się, że jest on nam potrzebny. Możemy to zrobić przeprowadzając u lekarza, bardzo proste badanie. Tym badaniem jest badanie krwi, które wykaże jakich witamin, a także mikro i makroelementów, brakuje naszemu organizmowi. Jadając preparaty, zawierające witaminy, musimy pamiętać, że tak samo jak ich niedobór jest szkodliwy dla naszego organizmu tak samo ich nadmiar może nam szkodzić. Dlatego warto najpierw się przebadać, a dopiero potem sięgnąć po suplement diety.

Zdrowa żywność

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:30:42 +0000

Zdrowa żywność to temat, który w ostatnim czasie, stał się bardzo popularny. Głównie ze względu na modę na ekologię i szczupłą sylwetkę. Jednak ekologiczna żywność, a ta zdrowa to dwa różne terminy i choć często się one pokrywają, nie oznacza to jeszcze, że zawsze tak jest. To co powinien robić każdy konsument to zwracać uwagę na etykiety. Dzięki nim dowiemy się jakie sztuczne substancje zostały dodane do żywności, a także jak duża jest zawartość tłuszczu czy cukru. Najzdrowsze są oczywiście owoce i warzywa i powinniśmy je jeść jak najczęściej. Mrożone owoce i warzywa są równie, a może nawet i bardziej zdrowe od świeżych. Zwłaszcza jeśli przyjdzie nam w styczniu ochota na truskawki. Lepiej jest kupić truskawkę, która od razu po zerwaniu została zamrożona, ma ona znacznie więcej witamin, niż truskawka przywieziona z Chile. Poza owocami na pewno zdrową żywnością, możemy nazywać takie produkty jak naturalny jogurt lub niskotłuszczowe sery. Zanim jednak wybierzemy produkt określony mianem „light”, upewnijmy się, że nie jest to tylko chwyt marketingowy.

Jakie produkty są zdrowe?

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:30:21 +0000

Wielu z nas, jako postanowienie noworoczne obiecuje sobie, że zacznie się zdrowo odżywiać. Jednak jakie produkty są tak naprawdę zdrowe? Warto to wiedzieć, zanim zaczniemy pić owocowe soki i jeść na śniadanie płatki kukurydziane. To co z pozoru jest zdrowe nie zawsze takie jest w istocie. Jeśli chodzi o zdrową żywność z pewnością są nią wszystkie warzywa i owoce. Powinno jadać się owoce i warzywa przynajmniej pięć razy w ciągu dnia. Dobrze jeśli są one zróżnicowane. Możemy na przemiennie jadać owoce z warzywami. Jednak jeśli chodzi o soki owocowe to niestety nie zawsze są one zdrowe. Bardzo często posiadają bardzo dużą ilość cukru. Dlatego jeśli możemy sami przeciskajmy soki, będą one z pewnością znacznie zdrowsze. W innym wypadku pozostaje nam picie wody mineralnej. Powinniśmy pić przynajmniej dwa litry płynów dziennie, co jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Nie dajmy się zwieść producentom płatków kukurydzianych, one również, bardzo często posiadają bardzo duże ilości cukru. Zamiast kupować musli, zróbmy je sami ze świeżych owoców i naturalnego jogurtu.

Jak zacząć? – czyli wszystko o odchudzaniu

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:29:54 +0000

Jeśli uważamy, że ważymy za dużo, koniecznie musimy zgłosić się do lekarza dietetyka. Określi on nam nasz wskaźnik masy ciała, który z angielskiego nazywany jest wskaźnikiem BMI. To pozwoli określić jak dużą mamy nadwagę. Wizyta u dietetyka to nie tylko ułatwienie w przygotowaniu planu odchudzania, ale przede wszystkim upewnienie się, że dieta nam nie zaszkodzi. Wyśle nas na badania kontrolne, które powiedzą jakie spustoszenie w naszym organizmie spowodowała nadwaga. Pamiętajmy, że nadwaga to choroba, którą należy leczyć. Nieleczona może doprowadzić do choroby wieńcowej, miażdżycy, cukrzycy czy zwyrodnienia stawów. Oprócz samej diety, ważne jest przyjmowanie suplementów diety. Przeważnie są to witaminy, a także makro i mikroelementy. Niektóre diety powodują, że nie przyjmuje się pewnych związków, dlatego konieczne jest ich przyjmowanie w postaci suplementów. Ostatnią ważną rzeczą przy odchudzaniu jest ruch. Powinniśmy zacząć chodzić na siłownie lub uprawiać jakiś sport. Nie musi to być nic forsującego wystarczą nawet zwykłe spacery.

Kilka rad na temat odchudzania

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:29:27 +0000

Na temat odchudzania napisano wiele artykułów, a na temat diet, chyba jeszcze więcej. Jednak zanim wybierzemy jedną z wielu „diet cud”, upewnijmy się, że efekty jakie przyniesie będą dla nas korzystne. Odchudzanie ma wpływ na nasze zdrowie tak samo jak otyłość. Przypadłość ta uznawana jest za chorobę, a każda choroba powinna być leczona. Zanim więc zaczniemy dietę, powinniśmy zgłosić się do lekarza dietetyka. Przeprowadzi on różne badania, które pokażą szczegółowo nasz stan zdrowia. Dowiemy się na przykład jaki jest stan naszego cholesterolu, a także jakich witamin mamy za mało w naszym organizmie. W ten sposób, dietetyk będzie mógł dobrać odpowiednią dietę, a także dobrać odpowiednie suplementy, które przyspieszą proces odchudzania. Pamiętajmy o tym, że sam proces odchudzania, nie polega jedynie na diecie, tutaj chodzi o zmianę stylu życia. Dietetyk poda więc nam zalecenia względem nas i powie czego musimy unikać. Nie zapominajmy również o ruchu, bez którego proces chudnięcia znacznie się wydłuża.

Dieta cud

admin — Wed, 03 Aug 2011 13:29:08 +0000

Czy istnieje tytułowa „dieta cud?, z pewnością nie, jednak jeśli zastosujemy dietę, a także intensywne ćwiczenia, możemy być pewni, że efekt będzie widoczny. Na pewno nie powinniśmy wierzyć w żadne zapewnienia o cudownych wkładkach do butów, urządzeniach które za nas będą ćwiczyć i tym podobnym wynalazkom. Nic nie wskóramy jeśli sami nie weźmiemy się do pracy. Pamiętajmy o tym, że zrzucenie wagi, ma nie tylko wpływ na estetykę i odbiór naszej osoby przez otoczenie, ale również wiążą się z tym aspekty zdrowotne. Najbardziej otyłością obciążone jest serce, dlatego wiele osób z nadwagą ma z nim problemy. Jednak osoby otyłe mogą zachorować na wiele różnych chorób, jak na przykład zwyrodnienie stawów czy cukrzyca. Jeśli więc mamy mocne postanowienie poprawy, warto zastanowić się nad rodzajem diety. Jest ich wiele i każda z nich opiera się na innej zasadzie. Warto skonsultować się w tej sprawie z dietetykiem, gdyż lekarz ten, zleci nam odpowiednie badania. Niektóre diety mogą być szkodliwe dla osób, które cierpią na pewne choroby. Nie zapominajmy, że oprócz diety bardzo ważny jest ruch.